בפתיחה למדיטציה הזו, חשוב להדגיש את הכוח שיש לכל אחד מאיתנו לשנות את הרגשות שלנו ואת הדרך שבה אנו חווים את המציאות. רגשות שליליים כמו חוסר ביטחון, עייפות ודימוי עצמי נמוך עשויים להרגיש כמו חלק בלתי נפרד מאיתנו, אך עם הכוונה נכונה וכלים מתאימים, ניתן לשנות את התחושות הללו לרגשות של עוצמה, ביטחון ואהבה.
המדיטציה הבאה נועדה לשמש כגשר בין הרגשות השליליים לבין הרגשות החיוביים שאנו רוצים לחוות. בעזרת תרגול מודע וממוקד, תוכלי לחוות שינוי פנימי שיחזק אותך ויאפשר לך להוביל את עצמך לעבר מקום של שלווה ועוצמה.
הנה מדיטציה פשוטה ומעמיקה לשינוי רגשי, שנועדה לעזור לך לשחרר רגשות שליליים ולהפוך אותם לרגשות חיוביים כמו ביטחון, אהבה ועוצמה.
מדיטציית שינוי רגש
- מציאת מקום שקט: התמקמי במקום נוח שבו תוכלי לשבת או לשכב בנוחות. סגרי את העיניים וקחי כמה נשימות עמוקות כדי להתחבר לגוף ולהרגיע את המחשבות.
- מודעות לנשימה: התחילי לשים לב לנשימות שלך, איך האוויר נכנס דרך האף, ממלא את הריאות, ואז יוצא באיטיות דרך הפה. המשיכי לנשום כך במשך כמה דקות עד שתרגישי רגועה וממוקדת.
- זיהוי הרגש הנוכחי: הביאי לתודעה שלך את הרגש השלילי שאת רוצה לשנות – אולי זה חוסר ביטחון, עייפות או דימוי עצמי נמוך. דמייני את הרגש הזה כצורה או צבע בתוך הגוף שלך. נסי לזהות היכן בגוף את חשה את הרגש הזה – אולי זה בחזה, בבטן או בגרון.
- קבלה ונשימה לתוך הרגש: קבלי את הרגש הזה באהבה, בלי שיפוט. דמייני שאת נושמת לתוך האזור שבו את חשה את הרגש, מכניסה אליו אוויר רך ומרפא. כל שאיפה ממלאת את האזור הזה באור רך וכל נשיפה משחררת מעט מהכאב או המתח.
- שינוי הרגש: עכשיו, דמייני את הרגש מתחיל להשתנות לצורה או לצבע שמסמל עבורך רגש חיובי – עוצמה, ביטחון, אהבה או כל רגש שאת רוצה לחוות. דמייני איך האור החדש הזה ממלא את הגוף שלך, משתרע לכל הכיוונים ומחמם אותך מבפנים.
- תחזוקת התחושה החיובית: כשאת חשה את התחושה החיובית מתגברת, חזרי על משפטי חיזוק כמו: "אני מלאה בביטחון ועוצמה", "אני ראויה לאהבה ושלווה", או "אני חזקה ויציבה". המשיכי לנשום עמוק ולהרגיש איך כל הגוף מתמלא בתחושות האלה.
- הבאת התחושה להווה: דמייני את עצמך במצבים שונים בחיי היומיום – בעבודה, בבית, במערכות יחסים – כשאת מלאה בתחושה החיובית הזו. ראי איך השינוי ברגש משפיע על ההתנהגות שלך ועל איך שאת מגיבה לסביבה.
- הודיה וסיום: קחי רגע להודות לעצמך על התהליך ועל העבודה הפנימית שעשית. כשאת מוכנה, התחילי להזיז את האצבעות והאצבעות ברגליים, פתחי את העיניים וחזרי למציאות עם תחושת חיבור מחודשת וביטחון.
חזרה על המדיטציה הזו כל יום או לפי הצורך תעזור לך לשנות את הרגשות שלך באופן מודע ולהביא לחייך יותר ביטחון, אהבה ועוצמה.